Ձեզ ընդամենը 60 վայրկյան է պետք՝ մեջքի ցավի մասին մոռանալու համար

Ձեզ ընդամենը 60 վայրկյան է պետք՝ մեջքի ցավի մասին մոռանալու համար
Մարտ 20 23:00 2020

Մեջքի ցավը մեր ժամանակների պատուհասն է: Համակարգչի առաջ երկար նստելը բերում է նրան, որ բոլոր տարիքի մարդիկ տառապում են մեջքի ցավից:

Ողնաշարի ներքևի հատվածի ծանրաբեռնվածությունը, սթրեսը. Ահա մի քանի պատճառներ՝ մեջքի հատվածում անհարմարություն զգալու համար: Ժամանակի ընթացքում մենք հարմարվում ենք ցավին, քանի որ ժամանակ չենք ունենում այն բուժելու համար:

Այդ պատճառով էլ ձեզ համար գտել ենք հասարակ, բայց ազդեցիկ վարժություն: Ձեզ պետք կգա 60 վայրկյան: Կատարեք այս վարժությունը քնելուց առաջ, և կմոռանաք մեջքի ցավի մասին:

Վարժություն՝ մեջքի ցավի դեմ

 

 

1 Պառկեք փորի վրա, ձեռքերը մարմնին զուգահեռ:

2 Հենվեք արմունկների վրա և դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերևի հատվածը: Բարձրացրեք գլուխը, և մնացեք այդ դիրքում 8 վայրկյան:

3 Ընդունեք նախնական դիրքը:

4 Կրկնեք վարժությունը ևս մեկ անգամ:

5 Հետո պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ծնկները, ձեռքերը մարմնին զուգահեռ դրեք:

6 Բարձրացրեք նստատեղը, և մնացեք այդ դիրքում 8 վայրկյան: Վերադարձեք նախնական դիրքին:

7 Ծալեք ծնկները, և գրկեք դրանք, բռնեք ձեռքերով:

8 Մոտեցրեք ոտքերը կրծքավանդակին և մնացեք այդ դիրքում 8 վայրկյան:

9 Վերադարձեք նախնական դիրքին: Կրկնեք ևս մեկ անգամ:

Վարժությունը թուլացնում է մարմինը քնելուց առաջ: Եվս մեկ խորհուրդ. Աշխատեք շատ շարժվել օրվա ընթացքում:

loading...